वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग आज कल काफ़ी प्रचलन में है, इस लेख में हम इससे जुड़े फ़ायदों और सावधानियों के बारें में बात करेंगें
निश्चित समयावधि में खाने और उपवास करने की एक योजना है, जिसे इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) कहा जाता है। यह एक लोकप्रिय डाइट प्लान है जो वजन घटाने, स्वास्थ्य में सुधार और कई अन्य लाभों से जुड़ी है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय 16:8 विधि है। इस विधि में, आप 16 घंटे उपवास करते हैं और 8 घंटे में खाते हैं। आप अपनी उपवास अवधि को सुबह या शाम में शुरू कर सकते हैं, जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं, वह महत्वपूर्ण है। आपको स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए, जिसमें साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। आपको चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- वजन घटाने में मदद करता है
- इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
- रक्तचाप को कम करता है
- शरीर में सूजन को कम करता है
- मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है
- उम्र बढ़ने से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करता है
इंटरमिटेंट फास्टिंग सुरक्षित है और अधिकांश लोगों के लिए इसे आजमाना सुरक्षित है। हालांकि, कुछ लोगों को कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि सिरदर्द, थकान और चक्कर आना। यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
इंटरमिटेंट फास्टिंग को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, खासकर अगर आप कोई दवा ले रहे हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है।
यदि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने के इच्छुक हैं, तो यहां कुछ शुरुआती टिप्स हैं:
- धीरे-धीरे शुरू करें। शुरुआत में कम अवधि के लिए उपवास करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- अपने शरीर को सुनें। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो उपवास को तोड़ दें।
- स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है वजन घटाने और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों में सुधार के लिए। यदि आप इसे आजमाने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और धीरे-धीरे शुरू करें।
यहाँ कुछ सामान्य प्रश्न हैं जो लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में पूछते हैं:
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग हर किसी के लिए सुरक्षित है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के क्या दुष्प्रभाव हैं?
कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि सिरदर्द, थकान और चक्कर आना। ये दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं और अपने आप ही दूर हो जाते हैं। यदि आप किसी भी गंभीर दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो उपवास को तोड़ें और अपने डॉक्टर से बात करें।
मैं कितने समय तक उपवास करूं?
आप उपवास की अवधि को अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और वरीयताओं के आधार पर तय कर सकते हैं। कुछ लोग दिन में 16 घंटे उपवास करते हैं, जबकि अन्य सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे उपवास करते हैं।
मैं अपने खाने के समय के दौरान क्या खाऊं?
अपने खाने के समय के दौरान आपको स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे कि साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा। आपको चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य (processed food) पदार्थों से बचना चाहिए।
इंटरमिटेंट फास्टिंग में कैसे प्रेरित रहूं?
इंटरमिटेंट फास्टिंग में प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका है अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और इसे अपने जीवनशैली का हिस्सा बनाना। शुरुआत करने में आपकी मदद के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं, जैसे कि किताबें, वेबसाइटें और ऐप्स।
यदि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग की कोशिश करने पर विचार कर रहे हैं, तो एक बार अपने डॉक्टर से बात करके ज़रूरी सलाह लें कि क्या यह आपके लिए सही है।उसके बाद ही इसे शुरू करें।
